5 cosas que todo corredor debe hacer para prepararse para su primer maratón
Entonces, ¿vas a correr el primer maratón de tu vida pronto y estás buscando qué hacer y qué no hacer para correr? Correr un maratón no es tan fácil como muestran las sonrientes selfies de los ganadores. Correr por una larga distancia es sin duda una tarea tediosa y muchos de los que se dispusieron a correr ni siquiera completan la mitad. Entonces, ¿cómo puedes correr sin enfrentar la vergüenza de retroceder a mitad de camino? La única respuesta es entrenar para correr la gran carrera. El entrenamiento es el camino a seguir para correr esta carrera de resistencia de 26.2 millas. Si no entrenas, ya has demostrado ser un corredor pobre.
Es un hecho conocido que correr bien también para largas distancias no puede llegar abruptamente. Entre nosotros hay muchos que comenzaron a correr todos los domingos y abandonaron la idea en unas pocas semanas, ya que no pudimos enfrentar los desafíos físicos que conlleva el deporte. Un simple vistazo a los corredores después de un par de millas en la carrera puede darte un corredor desde un principiante. Le incluyo algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar algunos errores básicos en los que caen la mayoría de los corredores y ayudarlo a cubrir todas las áreas relacionadas con el entrenamiento y la carrera.
Comienza a correr
Como te dije, la preparación para un maratón comienza mucho antes de la carrera real, así que saca tus zapatillas y comienza a correr. Si quieres correr un maratón completo con éxito, al menos debes entrenar para correr la mitad en tu ciclo de entrenamiento. Es cierto que puede comenzar a correr casualmente y luego correr un maratón completo en unos pocos meses, pero el CAN no debe ser el DEBE. Debes entrenar profesionalmente para el maratón, aunque muchas personas han corrido maratones simplemente preparándolo con pequeños trotes, pero no hay garantía de que funcione para ti también.
Los maratones tienen que ver con la resistencia y eso no significa que todos los que corren maratones no tengan ninguna lesión. Incluso los participantes exitosos pueden enfrentar lesiones, pero los que comienzan a correr sin entrenamiento pueden enfrentar mucho peor. Su probabilidad de golpear lesiones es demasiado desagradable. Sí, has escuchado bien. Sin capacitación, los participantes corren un riesgo muy alto de sufrir lesiones.
Debe comenzar el entrenamiento un mínimo de 4 meses antes de la carrera real si no está acostumbrado a ninguna forma de entrenamiento físico. Para empezar, debes comenzar a correr tanto como puedas a una velocidad de descenso de 5 millas en una hora. Lentamente, debe correr entre 20 y 25 millas por semana durante un mínimo de 3 meses. Si puedes hacer esto, has cubierto la mitad de tu carrera. Este entrenamiento es muy importante para adaptar su cuerpo a las necesidades de la carrera. Es posible que su cuerpo le pida que renuncie al principio, pero pronto no solo se fortalecerá, sino que también le brindará una experiencia mucho mejor.
Consigue el equipo perfecto
Antes de siquiera pensar en correr, piense en el equipo que lo ayudará a correr. Sin lugar a dudas, los zapatos que use deben ser la mayor consideración para comenzar el entrenamiento y también la carrera en sí. Sus pies no son como las llantas de su automóvil que se pueden reemplazar, pero son el regalo de su Dios: trátelos bien.
Conseguir el par perfecto de zapatillas para correr puede ser un asunto costoso, pero si las cosas salen mal con un par más barato, los costos involucrados en mantener su cuerpo recto podrían ser mucho más altos. Y por qué no aplicar el aprendizaje del famoso proverbio inglés "Prevenir es mejor que curar". Ciertamente necesitaría otras cosas y puede comprar algo que sea solo descender sin la necesidad de comprar las cosas más modernas y caras que existen. Necesitaría pantalones cortos, sombreros, camisas, botellas de agua, etc.
Determina tus objetivos
Todos deben mantener el cruce de la línea de meta como su objetivo principal y más importante. Aspirar más que esto podría no ser la idea correcta para los corredores primerizos. Solo terminarán molestándose si piensan en el tiempo y otras cosas, lo que sería una tarea demasiado grande. Recuerda, las cosas vienen lentamente; ¡Roma no fue construida en un día!
Elabore un plan de entrenamiento sólido
Siéntese con un entrenador experto y marque su plan. Alternativamente, puede ir y usar los planes gratuitos disponibles en Internet. El plan Nike + es un buen plan que puedes considerar. Dependiendo de su estilo de vida, tiempo y hábitos, debería poder determinar un plan único que podría poner en práctica de manera efectiva.
Consigue un compañero de carrera
Es más que probable que si corres solo falles la tarea. Puede sentirse abrumado por las tensiones involucradas en el proceso de entrenamiento, especialmente si es completamente nuevo en la carrera. Tener un amigo bueno, fuerte y motivado para asociarte es una gran cosa. Practicarán juntos y se motivarán mutuamente para dar su mejor oportunidad en la carrera. Sin embargo, si puede encontrar más personas para unirse a usted, entonces eso es simplemente increíble. Su motivación y determinación florecerán con cada sesión con su equipo.
